CARA CEPAT TERTIDUR

CARA CEPAT TERTIDUR

 

GerakanKita.com Di artikel kali ini kita akan bahas tentang CARA CEPAT TERTIDUR, disimak!

Jika kamu kesulitan untuk tertidur dengan cepat, kamu tidak sendirian! Untungnya, ada banyak solusi yang bisa kamu coba. Dengan beberapa perubahan dan konsistensi, kamu dapat tertidur nyenyak setiap malam!

Tertidur dengan Teknik Relaksasi

• Coba hitung sambil mengambil napas dalam-dalam yang lambat. Menghitung domba adalah trik yang terkenal, tetapi kamu dapat meningkatkannya dengan mengambil napas dalam-dalam dan terkontrol saat menghitung. Tarik napas saat kamu menghitung sampai 4, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan selama sekitar 8 detik. Cobalah untuk fokus hanya pada menghitung dan bernapas untuk menjernihkan pikiran dan memperlambat detak jantung kamu.

• Coba visualisasikan pemandangan yang menenangkan. Kamu juga dapat mencoba teknik meditasi lainnya, seperti memvisualisasikan pemandangan yang damai. Pikirkan tempat di mana kamu merasa benar-benar nyaman, seperti pantai atau tempat santai dari masa kecil kamu. Fokus hanya untuk berada di sana, dan bayangkan dengan detail sensorik sebanyak mungkin.

• Cobalah relaksasi otot progresif. Mulailah dengan menarik napas dan menegangkan satu kelompok otot, seperti jari-jari kaki kamu. Rasakan mereka berkontraksi, dan, saat kamu mengeluarkan napas dan melepaskan kontraksi, bayangkan ketegangan kamu mengalir pergi. Terus berkontraksi dan rilekskan otot-otot di kaki, perut, dada, lengan, dan kepala kamu.
(Saat kamu melepaskan setiap otot, visualisasikan semakin banyak ketegangan yang meninggalkan tubuh kamu.)

• Mandi air panas. Kamu mungkin merasa santai untuk mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Selain itu, beralih dari mandi air panas ke kamar tidur yang lebih dingin akan menurunkan suhu tubuh kamu, yang membantu menginduksi tidur.
-Pastikan suhu air di atas 100 °F (38 °C) untuk hasil terbaik. Air yang terlalu dingin tidak akan memberikan manfaat yang sama dengan air panas.
-Mandi air panas lebih baik untuk mendorong relaksasi, tetapi terlepas dari apakah kamu mandi air panas atau mandi, pastikan Anda menikmati air setidaknya selama 20 menit. Lakukan juga setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh kamu menjadi dingin.
-Mandi air dingin atau shower akan menyebabkan suhu tubuh kamu turun lebih drastis, namun banyak orang mungkin merasa tidak nyaman dengan air dingin.

• Membaca buku. Membaca dapat mengurangi stres dan membantu pikiran kamu untuk bersantai. Agar tidak terlalu bersemangat, carilah buku yang sudah kamu baca dan hindari buku horor atau aksi. Ingatlah untuk mengambil buku kertas kuno, karena perangkat elektronik dapat mencegah kamu tertidur.

• Tulis di jurnal. Jika kamu mendapati bahwa pikiran kamu tidak mau mati atau kamu berjuang dengan stres sehari-hari, cobalah menulis dalam jurnal. Tulis tentang peristiwa hari kamu dan buat daftar hal-hal yang menyebabkan stres. Mengeluarkan mereka dari kepala kamu dan meletakkannya di atas kertas dapat membantu kamu melepaskannya dan lebih mudah tertidur.

 

Inilah artikel tentang cara tidur dengan cepat, semoga bermanfaat!

 

Simak lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published.